40. hafta

P.tesi: 10' in btw
30' 20T 2:14
20' 18T 2:16.6
10' 20T 2:13.7

Çarş: suuuuuu
ne suyu
3x20'
2:15.6 20T
2:16.6 18T
2:17.9 20T

Perş: 60 dakka koşu

Cuma: 6 hareket 4 set 2000m ısınma-soguma
(100tekrarlar-feci benchler, kol cekmeler, squatlar.... bkz: test derecem)

C.tesi: su 2x

Pazar: 24T 157w 2:11.4 (62 kg-2,5) :(