haftanın devamı

cars: 10 haraket halter 3 set
pers: 1 saat (4-3-2-1' 14-16-18-20T 2:24.6)
cuma: takımdan ayrı düz koşu 45'
c.tesi: 40' (4-3-2-1' 16-18-20-22T 2:22)
pazar: çamlıca 5 tur

by the way:
Athletes Row... Others just play games..

pazar ve ertesi

pazar: 19 tur kosu, 20' teknik ergo

p.tesi: 2x20' (16-18T 2:20.3, 18-20T 2:16.5)

Oarsome Foursome

Rowing doesn't define me as a person. It's just part of who I am.
Mike McKay

hafta

p.tesi: 2x20' (2:23.1, 2:17.3)

çarş: koşu: 10 tur, 50m'ler (depar, sıçrama vs.)

perş: 60' (4-3-2-1' 16-28-20-22T 2:23.3)

cuma
halter: 10 hareket 1' 3 set
ergo: 15' soguma

c.tesi
30' (16-18-20T 2:20.2)
20' (18-20T 2:19)

içli köfte

İçinde gerçek centilmenliği, yaratıcı hırsı, estetiği, mücadeleyi ve büyümeyi barındıran ilk, tek ve en benzersiz spor aşktır.

.... aşk spordur??

seyit ali aral < oğuz aral

pers-c.tesi-pazar

pers:
4x15'
teknik - 2:20.0 19T - Teknik - 2:19.0 20T

c.tesi:
8+
40' teknik ergo

pazar:
60' kosu
20' teknik ergo

pers-c.tesi-pazar

pers: 35' kosu
c.tesi: 20' kosu + 40' ergo (4-3-2-1'=18-20-22-24T) 2:24.1
pazar: kosu (depar-zıplama etc.)

birkac isinma turu

persembe: yuzme (bi miktar denizde aeo ile)
cuma: yuzme + 35' kosu
c.tesi: yuzme + 30' kosu
pazar: yurumek yurumek

p.tesi: 20 ' 18T 2:20.7 + 20' teknik